Siamo abituati a prenderci cura della pelle, della funzionalità intestinale, dei muscoli…ma quanto ci preoccupiamo del benessere dei reni? Eppure è molto importante che i reni siano sani e funzionanti, poiché la loro azione apporta beneficio a tutto l’organismo.
Quali sono le funzioni dei reni?
1. La più nota è certamente l’attività filtrante, attraverso l’urina (che i reni producono dal sangue) eliminano infatti sostanze estranee, inutili o dannose.
2. Regolano gli equilibri idro-salini e acido-base nel sangue.
3. Secernono eritropoietina (ormone che favorisce la produzione di globuli rossi) e renina (enzima con azione ipertensiva e regolatoria della pressione sanguigna).
4. Elaborano la vitamina D, affinché possa essere utilizzata dall’organismo in modo efficiente.
10 regole aiutano a prevenire la calcolosi renale!
1. Conoscere
La prima regola fondamentale deve portarti a comprendere il tipo di calcolo che hai manifestato, per identificare i fattori di rischio metabolico e fare una prevenzione efficace.
Rivolgiti dunque ad un centro qualificato per eseguire l’analisi del calcolo e fare semplici esami del sangue e delle urine, in questo modo potrai capire perché hai prodotto il calcolo e come prevenire una eventuale recidiva.
2. Bere acqua
Almeno 2,5 lt giorno! Maggiore è il volume delle urine prodotto nelle 24 ore, più basso sarà il rischio di formare i calcoli. Gli urologi consigliano di assumere acque a basso contenuto di sodio, e un buon contenuto di calcio e bicarbonati. L’ideale è eliminare almeno 2 litri di urine limpide al giorno!
3. Mantenere il peso forma
Cerca di mantenere il tuo peso corporeo nei limiti della norma, perché sovrappeso e obesità sono potenti fattori di rischio per la calcolosi urinaria, oltre che per il diabete e le malattie vascolari. Trenta minuti di cammino al giorno ti aiuteranno a raggiungere quest’obiettivo, e non dimenticare di mantenerti idratato!
4. Mangiare bene
Segui un’alimentazione bilanciata, come quella tipicamente “mediterranea”, perfetta per la prevenzione della calcolosi urinaria perché contiene prevalentemente proteine e grassi vegetali e pochi zuccheri semplici.
5. Usare poco sale
Riducendo il consumo di sale, si riduce l’eliminazione di calcio nelle urine.
Per diminuirne il consumo è bene fare attenzione anche alle etichette, perché la maggior parte del sale che assumiamo si trova negli alimenti confezionati che acquistiamo al supermercato.
6. Consumare frutta e verdura
Ce lo dicono le mamme fin da quando siamo piccoli, lo leggiamo in qualsiasi linea guida da adulti…insomma mangiare frutta e verdura fa bene, anche per chi soffre di calcoli! In particolare fanno bene gli agrumi, che sono una fonte alimentare di citrato, potassio e magnesio, tutti potenti fattori protettivi, cioè “anti¬ calcolosi”.
7. Dare il giusto spazio al calcio (il minerale, non lo sport!)
Fino a qualche tempo fa chi soffriva di calcoli renali si sentiva dire di ridurre il calcio nella dieta.
Oggi è stato appurato che questo approccio è sbagliato, poiché un normale apporto di calcio diminuisce l’assorbimento intestinale e l’eliminazione urinaria di ossalati, che sono i più potenti e i più comuni promotori della calcolosi. Cerca quindi di consumare regolarmente latte e derivati, preferibilmente scremati, formaggi (2 o 3 volte la settimana), preferibilmente freschi e poco salati, e bevi un’acqua che abbia un equilibrato contenuto di calcio.
8. Ridurre il consumo di carne
Maggiore è il consumo di carne, maggiore è l’escrezione urinaria di acidi che favoriscono la formazione dei calcoli. Pertanto è bene mangiare carne non più di due volte a settimana e preferire le carni bianche. Negli altri giorni prediligi pesce, uova, formaggi e legumi.
9. Limitare i cibi ricchi di ossalati
Gli ossalati sono potenti promotori della calcolosi urinaria e la loro eliminazione con le urine dipende solo in parte dall’alimentazione. Alcuni alimenti ne sono particolarmente ricchi, come gli spinaci, le bietole, le patate e (purtroppo!) anche il cioccolato. Evita dunque di consumare eccessivamente e troppo spesso questi alimenti.
10. Fare controlli periodici
La calcolosi è una patologia cronica e ricorrente, per monitorarla e prevenirla è necessario sottoporsi a controlli clinici e strumentali almeno una volta l’anno. In questo modo è allo stesso tempo possibile verificare l’efficacia terapeutica della dieta.
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